Menos Exercício Pode Ser Mais Capaz Pela Perda Dos Quilos Extras

Menos Exercício Pode Ser Mais Competente Na Perda Dos Quilos Extras


A maioria das pessoas que começa a se exercitar na expectativa de emagrecer acaba decepcionada, uma conjuntura lamentável, familiar tal para quem se exercita quanto para os cientistas. Numerosos estudos constataram que, sem grandes alterações na dieta , o exercício normalmente resulta, na melhor das hipóteses, só em modesta perda de calorias - bem que normalmente torne as pessoas bem mais saudáveis. Alguns exercícios não levam à perda de gordura.


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Alguns levam ao ganho de peso. Contudo há notícias animadoras a respeito atividade física e perda de peso em um novo estudo elaborado por pesquisadores da Universidade de Copenhague, na Dinamarca. O estudo descreveu que o exercício parece favorecer para estreitamento do abdômen, desde que a quantidade de exercício não seja nem sequer muito pequena, nem muito vasto. Pra regressar a essa conclusão, os cientistas dinamarqueses selecionaram um grupo de jovens rechonchudos e sedentários, um segmento da população cada vez mais comum pela Dinamarca, do mesmo modo em novas partes do mundo.



Os voluntários, a maioria pela faixa dos 20 a 30 anos, foram a um laboratório pra se submeterem a medidas de apoio de experiência aeróbica, gordura corporal, taxas metabólicas e saúde em geral. Nenhum deles tinha diabetes , pressão alta ou doenças do coração e, apesar de serem pesados, eles não eram obesos. Os homens foram portanto designados aleatoriamente pra se exercitarem ou não.


Os que não se exercitaram, que serviram como grupo-controle, voltaram à rotina antiga, sem cada alteração pela dieta ou hábitos sedentários. Um segundo grupo fez treinos moderados por treze semanas, se exercitando quase todos os dias com ciclismo, corrida, simplesmente suando por em torno de trinta minutos, ou até que cada homem tivesse queimado 300 calorias (com apoio em sua taxa metabólica individual).


Um terceiro grupo enfrentou uma rotina mais árdua de quase uma hora de exercícios, onde cada homem queimou 600 calorias. Foi pedido aos homens que não mudassem conscientemente a dieta, quer comendo mais ou menos, e que mantivessem diários alimentares detalhados no decorrer das 13 semanas. Em certos dias, assim como foi solicitado que eles usassem sensores de movimento para determinar quão ativos estavam nas horas anteriores e posteriores ao exercício. No encerramento das treze semanas, os participantes do grupo controle pesavam o mesmo que no início, e as suas porcentagens de gordura corporal não foram alteradas, o que não é surpreendente. Por outro lado, os homens que se exercitaram mais, com treinos de 60 minutos por dia, conseguiram conter um tanto a flacidez, perdendo, em média, 5 quilos qualquer um.


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Quer sair do sedentarismo? Faça o nosso programa de exercícios! Essa surpreendente e inesperada perda de peso com exercícios leves "foi um pouco chocante", alegou ele. Não ficou totalmente clara, por meio dos fatos adicionais do experimento, a razão pela qual os membros nesse grupo foram bem mais bem-sucedidos pela perda de peso do que os outros homens. Entretanto, falou Rosenkilde, há indícios. Os diários alimentares do grupo que queimou 600 calorias por dia notabilizam que eles foram aumentando o tamanho de suas refeições e lanches, ainda que a ingestão calórica adicional não tenha sido bastante pra explicar a diferença de resultados.


Rosenkilde. Eles bem como estavam totalmente inativos nas horas em que não estavam se exercitando, de acordo com os sensores de movimento. No momento em que não estavam se exercitando, eles estavam, pela maior quantidade do tempo, fatigados. Exercícios em jejum: poderá? Peso livre ou aparelho: o que é melhor pela musculação? Os homens que exercitaram a metade do tempo, todavia, pareciam energizados e inspirados.


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Seus sensores de movimento revelam que, em comparação com os homens dos outros dois grupos, eles estavam ativos no decorrer do tempo em que não estavam se exercitando. A mensagem geral, segundo ele, é que as sessões mais curtas de exercícios parecem ter permitido que os homens "queimassem calorias sem que quisessem repor as mesmas em grandes quantidades". As sessões de uma hora eram mais exaustivas e construiam um desejo inconsciente maior e mais forte de repor os estoques de energia perdidos. Naturalmente, o estudo envolveu somente homens adolescentes, cujo metabolismo e motivações pra emagrecimento são capazes de ser bem diferentes dos de outros grupos. O estudo bem como foi de curta duração, e os resultados são capazes de modificar, por exemplo, no decorrer de um ano sucessivo de exercícios, citou Rosenkilde.


Os homens que se exercitaram durante sessenta minutos, no encerramento das contas, estavam construindo alguns músculos, sempre que os que se exercitaram por trinta minutos não estavam. Faça o teste e descubra: Qual a atividade física melhor pra ti? Ainda dessa maneira, se a conexão entre exercício e perda de calorias permanece complicada e perturbada, um ponto é incontestável. Os homens que eram sedentários não perderam nenhum peso, argumentou Rosenkilde, assim, se você espera perder gordura, "qualquer quantidade de exercício é melhor do que nada".


E além desses exercícios, os que movem o corpo e se posicionam de uma forma mais especial são super eficazes para a redução de calorias. Para poder deixar a barriga enxuta, e também realizar corrida, caminhada e bicicleta, é necessário fazer exercícios aeróbicos que trabalham a região do abdômen. Por este caso os abdominais são primordiais, e eles fornecem sempre o melhor repercussão, persistindo a todo o momento com o objetivo que deseja obter.



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